Lokalstarten.no LOGO
 Brukernavn
 
Passord

Ny bruker
Glemt passord?

Google Bing Lokalstarten Nyheter Kvasir Kvasir jr. Været 1881 tlf 1881 Kart Firma Gule sider
YouTube IMDb Ordbok Wikipedia Store Norske Engelsk til Norsk Norsk til Engelsk

123 Nyheter VG dagbladet aftenposten NRK YR 1881 FINN Norsk Tipping Youtube Facebook
12
 Søndag  12. Jul. 2020
Artikkel kategorier
Artikkel, forside
Data og Internett
Elektro
Ferie og Fritid
Helse og kosthold
Hobby
Humor klipp
Mat og drikke
Mote
Samfunn og Politikk
Skole og kunnskap
Smart å vite
Sport
Underholdning
Utvikling og SEO
Økonomi

Pakkesporing
Posten:
Bring:








Kom i form efter graviditet

Hvordan kommer du hurtigst og mest effektivt retur i form efter graviditet og fødsel? Læs om styrketræning, kost, cardio og vægttab her.



Ved graviditet og fødsel er fokus naturligvis på det lille vidunder, der er kommet til verden, men mange nybagte mødre vil i den efterfølgende tid opleve, at de ekstra kilo, som var der under føds-len, ikke helt er forsvundet på trods af, at babyen nu er ude. Noget af fedtet forsvinder ganske en-kelt ikke, fordi du blandt andet har ernæret dig ekstra meget i perioden samtidig med, at den fysi-ske aktivitet nok har været på et niveau, der ikke berettiger forventningen om en krop i absolut ba-lance og velvære – dog skal dette naturligvis ikke forhindre dig i at tage kampen op mod de ekstra lag i postfødslen. Vi giver dig her vores bud på, hvordan du taber dig, og hvad du skal være op-mærksom på.

Træning og amning kan godt fungere
Myten hedder sig, at træning nedsætter mælkeproduktionen og gør modermælken sur, men det er ikke helt sandt. Indtager man færre kalorier, hvilket man som regel optager en del af under gravidi-teten, efter fødslen, vil kroppens affaldsstoffer og tungmetaller gå i mælken, hvilket betyder, at modermælken bliver sur. Mælken bliver ikke sur, hvis bare du træner rigtigt. Kredsløbstræning som blandt andet løb, cykling og svømning er potentielt skadeligt for mælken, men det er kun, hvis du udfører disse træningsøvelser i en helt overdrevet grad, at det rent faktisk gør mælken sur. Styrke-træning og ”afslappede” motionsformer som eksempelvis yoga er helt fint for både dig, barnet og mælken. Samtidigt er det vigtigt at pointere, at træning hverken forringer eller nedsætter kroppens evne til at producere modermælk. Du kan altså sagtens komme i form og tabe dig uden at skulle bekymre dig om, hvorvidt modermælken bliver påvirket eller ej.

Fire stærke råd til at tabe dig
At tabe sig efter graviditet skal ikke involvere cardio- eller punkttræning. Det er ganske enkelt ikke effektive metoder til at komme af med de ekstra kilo, fordi kroppen ikke er bygget til at skulle være åleslank. Kroppen vil altid forsøge at holde på de ekstra kalorier, fordi de hjælper mod målet om overlevelse. Vi har dog en opfattelse i vores kultiverede verden om, at de ekstra kilo ikke ser godt ud, og derfor vil vi naturligvis gerne af med dem. Derfor giver vi dig her fire råd til, hvad du skal gøre i stedet for for at opnå de bedste resultater i dine bestræbelser for at fjerne de overflødig kilo:

1. Højere stofskifte gør dig slank igen
Cardio- og punkttræning giver dig ikke et højere stofskifte, fordi din muskelmasse ikke ændrer sig. Styrketræner du derimod vil du opleve en øget muskelmasse, og den øgede muskelmasse giver et højere stofskifte. Ultimativt betyder et højere stofskifte en øget kalorieforbrænding, og det er det, der bringer din krop tilbage til en slankere udgave, som du er mere tilfreds med. Træningen består dog af mere end bare enkelte sessioner af håndvægtsløft – det kræver derimod målbevidst udøvel-se, hvor du kommer ud og rammer alle musklerne i kroppen, så intet spildes. Den bedste måde at opnå resultater på er ved at vælge 3-5 grundlæggende øvelser, hvor du fokuserer på få gentagelser af høj intensitet.

2. Spar på pastaen og sukkeret
Med andre ord skal du holde dig væk fra madvarer, der indeholder stivelse. Havregryn, ris, spaghet-ti, kartofler og brød omdannes til sukker efter indtagelse, og det er desuden kaloriefyldige madva-rer, der ikke mætter i sidste ende. Du skal naturligvis ikke lægge det helt på hylden, fordi kroppen har godt af det en gang i mellem, men den gennemsnitslige dansker spiser dele af ovenstående hver eneste dag, og det er ikke godt for kroppen. Skær ned på stivelsen, og du vil have en bedre chance for at opnå det ønskede vægttab.

3. Vitaminer, gode fibre og mineraler
Grøntsager er et absolut must for den vægttabslystne mor. Ønsker du at smide de ekstra kilo, kræ-ver det, at du indtager så få kalorier som muligt. Grøntsager indeholder næsten ingen kalorier, og derfor konstituerer de til en optimal kost. Grøntsager har dog også en masse fibre, hvilket oversat betyder, at du ikke skal bekymre dig om ikke at blive mæt. Det er muligt, at grøntsager ikke tilhører livretterne, men din krop nyder dem og deres indhold af vigtige vitaminer, mineraler og fibre, der alle holder fordøjelsen i gang.

4. Protein hjælper fordøjelsen
Protein er med til at styre dit antal af kalorier, fordi det under fordøjelsen forbrænder alle de dårlige kalorier, som vi gerne vil af med. Det stabiliserer dit blodsukker og holder dig mæt i lige så lang tid, som var det kaloriefyldte madvarer. Protein går desuden lige i din muskelmasse, hvilket betyder, at fedtet forsvinder i stedet for. Kroppen kan finde på at tære på dit muskelvæv i stedet for dit fedt, men det kan indtagelse af protein afhjælpe. Giv din krop noget at arbejde med og hold den i top-form ved at spise ting som kylling, æg, fisk og kalkun.

Om forfatter:
Besøg FortiusFitness for flere gode artikler om personlig træning, kost og vægttab


Om artikkelen


Publisert: 01-04-2016 av: Jonas Jørgensen

Visninger: 497

Del av artikkelenOrdBokstaver
Tittel527
Sammendrag21157
Hoved-artikkel7974880
SUM8235064


Kopiere artikkelen:


Denne artikkelen kan kopieres!

Om du ønsker å kopiere artikkelen, har forfatter gitt tillatelse til dette, og du kan bare klikker på HTML Visning for å enklere kopiere hele artikkelen med html tags.

HUSK Å IKKE ENDRE PÅ ARTIKKELEN. LA LINKER SOM FORFATTER HAR LAGT INN, BLI MED ARTIKKELEN VIDERE PÅ DIN NETTSIDE!!!







Annonser

Flere tjenester
Om oss
Politikontroller
Kilo, mega, giga osv Værmelding


LOGG INN, SÅ SLIPPER DU BANNER-REKLAME










Copyright © 2001-2020 Tveit MEDIA All rights reserved.
Utviklet av Ola Sigmund Tveit,
Tveit-media.no

Personvern for hele nettstedet. (Privacy Policy)